Sweet Dreams: Simpele Trucs voor Een Goede Nachtrust

Dat slaap belangrijk is wordt ons vaak als kind al verteld. Slaap speelt een cruciale rol in onze fysieke, mentale en emotionele gezondheid. Je moet het belang van goede slaap dus zeker niet onderschatten. Toch kan het zijn dat in jouw drukke en sociale leven slaap soms geen prioriteit is. In dit blog leggen we je uit waarom dit wél zo zou moeten zijn en wat jij kunt doen om jouw slaapkwaliteit te verbeteren!

Fysieke gezondheid

Genoeg en kwalitatief goede slaap is van groot belang voor je fysieke gezondheid. Er zijn zelfs onderzoeken naar de connectie tussen een gebrek aan slaap en hartziekten en obesitas. Genoeg slapen zorgt voor een goed herstel van het lichaam. Het zal dan ook niet raar klinken dat je meer slaap nodig hebt als je ziek bent, of dat spierpijn sneller overgaat als je voldoende slaapt en rust neemt. De diepe slaapfasen zorgen zelfs voor de aanmaak van groeihormonen. Dus wil jij deze zomer met een wasbordje op het strand staan? Zorg dan dat je naast je work-outs ook genoeg slaapt.

Mentale gezondheid

Naast je fysieke gezondheid, wordt je mentale gezondheid ook enorm beïnvloed door jouw slaapkwaliteit. Goede slaap heeft een positief effect op je cognitieve hersenfuncties, zoals concentratie en geheugen. Werd jou vroeger ook verteld dat je op tijd naar bed moest de dag voor een belangrijke toets of examen? Niet gek dus! Ook bevorderd voldoende slaap je vermogen om nieuwe informatie te verwerken en problemen op te lossen. Te weinig slaap kan er dan weer voor zorgen dat je last krijgt van stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en verhoogde stressniveaus. Op tijd naar bed vanavond dus!

Slaap hygiëne

En dan lig je op tijd in je bed, lig je eerst een paar uur naar het plafond te staren. Helaas is het niet altijd zo makkelijk om een goede slaapkwaliteit te krijgen. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunnen helpen:

Verminder blauw licht
Blootstelling aan blauw licht, afkomstig van elektronische apparaten zoals smartphones, tablets en computers, kan je slaap verstoren. Dit komt doordat blauw licht de productie van het slaaphormoon melatonine onderdrukt. Om de impact van blauw licht te verminderen is het belangrijk om niet meer naar een scherm te kijken een uur voordat je gaat slapen. Leg je telefoon eens wat eerder weg en sla een boek open. Mocht dit niet lukken, kun je je telefoonscherm ook op een warmer licht instellen. Dit kan makkelijk via de instelling op jouw telefoon en vaak kun je hier zelfs tijden aan koppelen!

Implementeer een avondroutine
Door het hanteren van een avondroutine kan jouw lichaam zich makkelijker instellen op de ‘rust stand’. Neem een ontspannen bad of douche, lees een boek, gebruik een roomspray met kamille en lavendel in je slaapkamer en zorg voor warme of rode lichten in de slaapkamer. Dit geeft jouw lichaam het signaal dat tijd is om te gaan slapen.

Temperatuur
Zorg voor een aangename slaapomgeving door je slaapkamer koel te houden, bij voorkeur tussen 18 en 21 graden Celsius. Dit bevordert een natuurlijke overgang naar diepe slaapfasen. Kies ademende materialen zoals katoen of bamboe voor je beddengoed om de luchtstroom te verbeteren. Ook ventilatie is essentieel, dus zorg voor frisse lucht in je slaapkamer voor een gezonde slaapomgeving. Dit betekent niet dat je met vriestemperaturen het raam open moet houden, maar één uur per dag de ramen op je slaapkamer openzetten doet al wonderen!

Licht en geluid
Minimaliseer geluid en licht voor een goede nachtrust. Zorg dus dat de gordijnen goed dichtzitten en dat je zo min mogelijk geluid om je heen hebt. Ook kun je gebruik maken van oordopjes of een slaapmasker. Deze eenvoudige hulpmiddelen sluiten storende geluiden en lichtbronnen uit, waardoor je slaapkwaliteit verbetert

Geuren
Ook geuren kunnen jou helpen je slaapkwaliteit te verbeteren. De kalmerende geur van kamille staat bekend om zijn vermogen om stress te verminderen en een gevoel van ontspanning te bevorderen, wat een positieve invloed heeft op je slaapkwaliteit. Kamille kan helpen de geest te kalmeren en angstgevoelens te verminderen, wat bijdraagt aan een diepere en rustigere slaap. Lavendel, een andere bekende rustgevende geur, heeft bewezen effecten op het verminderen van slapeloosheid en het bevorderen van een gevoel van kalmte voor het slapengaan.

Dus, maak van goede slaap een prioriteit en geniet van de vele voordelen die een kwalitatieve nachtrust met zich meebrengt. Sweet dreams!